Mountainbiketipps von Roman Rametsteiner

Der Mountainbike-Sport hat sich gerade in den letzten Jahren zum Breitensport entwickelt. Immer mehr Menschen entdecken die Faszination mit dem Bike durch die Natur zu radeln und dabei Entspannung zu finden und gleichzeitig etwas für Ihre Fitness und Kondition zu tun.

Neben der konditionellen Komponente spielt aber auch die Fahrtechnik für sicheres und schnelles Mountainbiken eine wichtige Rolle. Gerade deswegen möchte ich Ihnen einige wertvolle Tipps mit auf den Weg geben, um auf zukünftigen Touren auf den folgenden Passagen technisch besser unterwegs zu sein.

Kurze Anstiege mit Hindernissen:
• Vorausschauend fahren
• Übersetzung anpassen (nicht zu hart und auch nicht zu weiche Gänge fahren)
• Im Wiegetritt auf die Gewichtsverlagerung achten, damit der Hinterreifen die Traktion nicht verliert!

Lange Anstiege:
• Kräfte einteilen und sich nicht am Beginn der Steigung ein zu schnelles Tempo zumuten
• Locker bleiben und keine zu harten Gänge verwenden

Single Track:
• Vorausschauend fahren
• Das Bike „laufen lassen“ und locker bleiben
• Übersetzung dem Gelände anpassen (relativ hohe Trittfrequenz um auf Hindernisse reagieren zu können)

Downhill:
• Vorausschauend fahren
• Geschwindigkeit den Verhältnissen und dem eigenen Fahrkönnen anpassen
• Arme und Beine als Federelemente benützen und locker bleiben
• Körperschwerpunkt je nach Steilheit nach hinten verlagern (je steiler desto weiter nach hinten!!!)

Kurvenfahren:
• Kurvenäußeres Pedal nach unten drücken und das kurveninnere Pedal nach oben, um nicht mit der Kurbel am Boden oder an Hindernissen zu touchieren
• Eventuell auf rutschigem Untergrund (Schotter, Matsch,…) das kurveninnere Bein ausklicken (bei Klickpedalen) um dem Bike mehr Stabilität zu verleihen
• Die Geschwindigkeit muss am Kurveneingang dem Radius und dem Untergrund der Kurve angepasst werden

Im Folgenden habe ich Ihnen einige konkrete Fahrtechnikübungen zusammengestellt. Planen Sie solche Übungen regelmäßig in den Trainingsablauf ein!

Stillstandsversuche:
- eignen sich hervorragend um das Gleichgewichtsgefühl auf dem Bike zu verbessern

Hindernisse überfahren (z.B. kleine Baumstämme, Gehsteigkante,…)
- kurz vor dem Hindernis wird das Vorderrad angehoben, das Gewicht schnell nach vorne verschoben und das Hinterrad nachgezogen

Hindernisse überspringen (bunny hop)
- kleine Hindernisse können mit geringem Kraftaufwand und ungebremst übersprungen werden. „Hüpfen auf der Stelle“ ist dafür eine ideale Vorbereitung. Funktioniert aber nur bei der Verwendung von Klickpedalen!!!

„Hüpfen auf der Stelle“
- ist eine sehr gute Gleichgewichts- und Technikübung. Die Bremsen werden dabei blockiert und beide Räder verlassen und berühren gleichzeitig den Boden.
- Schwieriger: Kreishüpfen mit angezogener Vorderradbremse, ohne das Vorderrad anzuheben.

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