Trinken, trinken und nochmals trinken

Ein durchschnittlich trainierter Sportler sollte täglich zwei bis drei Liter Flüssigkeit aufnehmen. Während einer Trainingseinheit oder eines Rennens trinke ich dann nochmals rund einen Liter Enervit oder Enervitene pro Stunde. Das hängt ganz von der Außentemperatur ab. Ganz wichtig ist auch, schon vor dem Start in regelmäßigen kleinen Mengen Flüssigkeit aufzunehmen. Aber aufpassen: Die Getränke sollten nie zu kalt sein. Kühle Drinks entspannen den Muskel am Magenausgang, kalte können aber Magenkrämpfe verursachen!

Während eines Wettkampfes nehme ich isotonische und hypertone Getränke auf. Isotonische sind Spezialmischungen, die neben Kohlenhydraten viel Natrium und andere Mineralstoffe enthalten. Hypertone Getränke sind Obst- oder Gemüsesäfte. Solche Säfte sollten unbedingt verdünnt werden, da der Fruchtzucker lange braucht und nur langsam in die Blutbahn gelangt. Verzichten Sie aber nie auf Luxus! Wenn Ihnen nach einer Dose Cola oder purem Wasser ist, dann bleiben Sie bei der nächsten Tankstelle stehen und kaufen sich welches. Es müssen nicht immer teure Durstlöscher sein. Zum Schluss noch ein Rezept à la Fasching: 0,8 Liter Wasser plus 0,2 Liter Apfelsaft, dazu zwei kleine Prisen Kochsalz – fertig ist der Sportlerdrink.

Viel Spaß beim Kurbeln wünscht

Wolfgang Fasching

Back